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网红「刷脂法」,一个月瘦10kg!公开不挨饿减肥食谱、减脂运动

2019-11-12 15:14:46 网红 刷脂法 我要评论

最近有位网红分享自己如何在一个月内「不挨饿」就瘦下10公斤!不只公开了详细的减肥食谱,更搭配简单的减脂运动,让身体更有线条感~重点是瘦身过后不怕复胖!正在为瘦身苦恼的女孩一起来看看这位小姐姐的「不挨饿瘦身」方法吧

减肥食谱三大重点

1.吃食物原型

首先最重要的第一点就是,一地要摄取食物的原型!除了食物原型一定比较健康、营养之外,其实食物原型也富含了更多纤维素,能够帮助肠胃蠕动、排便,也让身体更有饱足感~

2.摄取健康淀粉

接着就是淀粉类食物!很多人在减肥时都会拒绝摄取淀粉类,但是这样不只容易复胖,也会让身体中的糖分减少,导致身体机能受到影响!而且好的淀粉更能够帮助身体增肌减脂~所以只要避开「精致淀粉」(例如:白米饭、面包、蛋糕等等),就算是减肥期也可以安心吃!

3.调味料减半

最后一点就是不论吃什么食物,所有的调味料一定要减半放!因为就算吃的食物再健康,放太多调味料,热量一样会超爆表!建议喜欢重油、重咸的人,可以换成低卡的调味料,如:柠檬、橄榄油等,也可以添加少许盐、胡椒粉等,就可以吃得美味又健康!

减脂运动

1.卷腹

这一步动作跟仰卧起坐有点像,但是比起仰卧起坐,卷腹锻炼腹部肌肉的效果更好,颈脖处也比较不容易受伤!一开始先平躺在地板上,接着使用腹部力量,将上下身抬起,双手摸到膝盖即可~一组做10次,每天做3组~

2.臀桥

臀桥对于训练臀部、大腿的肌肉来说非常有效~一开始先呈平躺,接着使用臀部的力量将下半身抬起,注意从胸口到膝盖需成一直线,才不会造成身体受伤!这组动作每组做20下,每天做3组~

3.棒式

棒式相信是很多人很熟悉的瘦身运动~不只可以训练核心、锻炼核心肌群,更是刚开始运动、减脂的人很好的入门动作~首先呈趴姿,接着用双臂的力量将身体撑起,臀部和腹部需收紧,且腰部不可下垂,维持30秒后再放松~这组动作每天做5次

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