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感觉冬季减肥无比的困难吗?了解原因,告诉你需要做些什么改变

2019-11-12 15:44:22 冬季减肥 我要评论

打开UC浏览器 查看更多精彩图片毫无疑问,在春天和夏天更容易做出健康的选择,这个季节有更多的健身和饮食方面的选择。同时阳光灿烂,白天很长,你会很自然地有动力去户外活动。但在寒冷的冬季,吃得干净、健康、设立减肥目标似乎更有挑战性。

下面说一说当天冬季来临,气温下降时出现的减肥难题,以及我们该如何避开它们。

诱惑无处不在

打开UC浏览器 查看更多精彩图片热巧克力、火锅、西式快餐、各类甜品,寒冷的季节,不由的就变成了享受美食的季节,但考虑到你正在竭尽全力保持对你饮食的合理控制,这似乎很不公平。这些情况会让你陷入困境。她解释说,如果你不小心,你可能会陷入这样一种思维模式,即所有的放纵都是“坏的”。一旦你开始给自己的食物选择贴上“好”和“坏”的标签,每一个决定都会变得很复杂和困难。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片当你偏离了严格的饮食计划时,你可能会感到内疚或羞愧,这些情绪会触发身体的压力反应。压力只会给你带来更多的麻烦:她指出,当你感觉自己状态不佳时,就更难实现目标。

不要为所有的饮食“应该做的事”操心,试着选择适合你的食物。“也许你会提前计划,所以你会提前决定什么时候可以放纵自己(比如在周五的聚餐上)。或者你可以选择每天吃一小块(比如几块高质量的黑巧克力和一点点甜品)来满足你对甜食的喜好。重要的是这个决定让你感觉很好。

你在对抗睡懒觉的冲动

打开UC浏览器 查看更多精彩图片在寒冷的天气和早晨“黑暗”的日子里,冬天足以让你打消锻炼的动力。谁愿意冒着寒冷的天气和天还没有亮时去跑步,或者当家里温暖舒适的时候去健身房呢?

幸运的是,你不必离开你的客厅就能得到一个理想的解决方案。网上有很多很棒的锻炼视频。你可能集中时间进行锻炼,也可以把训练分开,早上班前10分钟,晚上10分钟。坚持健身不仅有助于减肥。锻炼的好处是它能给细胞带来氧气,这能让你的身体保持最佳状态,让你精力充沛。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片网上可以找一些你们可能很喜欢的瑜伽、有氧舞蹈和HIIT的在线锻炼视频或app。只用几分钟,这样你就可以在任何地方,任何时间运动起来。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片你吃太多盐了

打开UC浏览器 查看更多精彩图片如果你在冬天新鲜食物种类可能有所减少,你可能不经意间吃更多的包装食品和加工食品,这些都是钠的潜在来源。面包,薯片,辣条和,它们都能让你更多的储存水分。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片即使你控制了卡路里的摄入,水的重量也会让你感到浮肿和乏力。我们的建议是:尽可能多喝水。这确实是减轻体重的最好方法。在饮食中添加富含钾的食物可能也有帮助,因为它们可以调节体内的钠含量。牛油果、香蕉、西红柿、红薯和椰汁都是不错的选择。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片生蔬菜看起来毫无吸引力

让我们面对现实吧,当你感到冷的时候,你的肚子并不会咕咕叫着想吃生的蔬菜。你可能更倾向于选择美味的热乎乎的午餐而不是蔬菜沙拉,对吧?

打开UC浏览器 查看更多精彩图片其实汤和炖菜也是吃蔬菜的好方法,这时你必须做出明智的选择,所以你可以选择肉汤和蔬菜汤。如果你对沙拉不感兴趣,试着改变蔬菜的加工方法,辣椒、胡萝卜、芦笋和甘蓝都是可以扔到汤里,甚至可以尝试自制低油、低盐的麻辣烫来代替。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片另外也不要忘记热乎乎的水果。它们可以是美味而健康的冬季美食。你可以加热桃子、梨、李子,甚至樱桃,还可以加一点蜂蜜、肉桂后食用。

在你解决了以上的这些困难后,适当在饮食中增加蛋白质的摄入,坚持食用瘦肉蛋白,而不是高脂肪肉类和奶制品。早餐时,在燕麦粥里用低脂牛奶代替水,并在上面撒上坚果。或者用一个完整的鸡蛋和两三个蛋白做一个蔬菜鸡蛋饼。多吃豆类、鱼和去皮鸡胸肉。这些都可以让你有更好饱腹感,从而控制体脂。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片如果你发现自己因为天气的健身动力减退了,一周请一次专业教练也是个不错的选择。或者找一个健身伙伴,彼此监督,督促彼此出去进行一次精力充沛的冬季散步,或者尝试燃烧大量卡路里的运动。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片冬天不是脂肪堆积的理由,这个寒冷的季节你同样可以实现的健身目标。

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